2000 kcal

[...] tym: 3000 mg 5000 mg Beta-alanina 1000 mg 1667 mg L-leucyna 1000 mg 1667 mg L-walina 500 mg 833 mg L-izoleucyna 500 mg 833 mg Monohydrat kreatyny 3000 mg 5000 mg L-glutamina 2000 mg 3333 mg Tauryna 1000 mg 1667 mg Alfa-ketoglutaran L-argininy 675 mg 1125 mg Joints & Tendons components: 10201 mg 17002 mg Hydrolizat kolagenu 10000 mg 16667 mg [...]

[...] bez sensu. Aha, 130g b, 70 tł i 380 ww to nie jest bilans tylko po prostu dostarczana ilość składników pokarmowych. Bilans oznacza zyski lub straty-np. bilans energetyczny-dziś zużyłem 3000 kcal a zjadłem 4000 czyli mój bilans wynosi +1000 kcal. Albo np. w tym miesiącu zarobiłem 2000 zł a wydałem 2500 czyli mój bilans pieniężny wynosi -500 zł.

[...] z supli? np. dostarczasz po 70% wegli i tłuszzu normalnie, a 50% białka z wpc. mysle ze jesli masz np 450 g wegli dziennie, to dosc latwo bedzie je dostarczyc w 3 posilkach. podobnie z tluszczem. podobnie z kaloriami. jesli masz w planie 3000 kcal to mysle ze 2000 z diety w 3 piosilkach nie bedzie trudne, bo to zaledwie 700 kcal na posilek. pozdr

[...] w oleju tylko w sosie własnym. Przed treningiem warzywa jeszcze ujdą, ale po treningu nie. Więc te ogórki wyrzuć. I znowu tun. W tych 80g masz jakieś 16g białka, to dużo za mało jak na potreningowy. I niecałe 1600 kcal to za mało. Zacznij od 2000. Waga jest 81kg, więc powinieneś wyznaczać jak najwyższy pułap przy którym dziewczyna będzie chudła.

[...] 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Ehhhhh nie wiem kiedy ja w końcu cos założe na tą sztangę w tym tygodniu obciam kcal do 2000 faktycznie za duzo weglowodanów ładowałam,wkleje rozpiske z diety wieczorem No i mam nadzieję ze wkrótce nie będę musiała zmieniać nazwy blogu na REDUKCJA Zmieniony [...]

[...] RAMPY, DRAZKI, GLEBA ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2000- 2500 KCAL ILOSC BIALKA NA KGMC: 130- 140 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie licze ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie licze JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: policzona co [...]

Sam kupiłem rowerek za 2000, firmy SCHWINN! i tobie radzę patrzeć na oferty używane! Dlaczego? bo jest to sprzęt profesjonalny ! ja mam swój rok i naprawde waży z 80kg. nie do zajechania bez smiesznych liczników kcal,plastików itp. FIRMY - SPINNER,SCHWINN,HES,TOMAHAWK,CYBEX - to są firmy potężnego sprzętu rowerów spininngowych. SPININNG jest [...]

No to lipa, myślałem że będę miał mniej fatu teraz przez 2 tygodnie postaram się zmniejszyc jeszcze fat sporo zejdę do 2000 tys kcal, będę nadal robił 30 k kroków i się zobaczy, wolę mieć mało tłuszczu a potem na spokojnie budować mięśnie. Pozatym 30 k daje mi 1200 kcal dziennie to wychodzi kg tygodniowo więc no nwm przynajmniej się postaram

[...] + maly banan 2.) odzywka bialkowa na mleku + kiwi 3.) szynka wieprzowa ok 200g + ziemniak ok 150g + warzywa 4.) schab ok 150g + ziemniak ok 100g + warzywa + tost pelnoziarnisty ok 150g + plster sera zoltego + szynka + rzodkiewka + serek wiejski 200g CALOSC: ok 2000-2100 kcal, bialko ok 160g Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-22 09:18:13

Dzisiaj dzien bez treningu, zakwasy dalej trzymaja. Miski nie wkleje, bo bylem na obiedzie, ktory ciezko tu dodac, ale tak na oko: liczba kcal kolo 2000-2100 w tym bialko kolo 150g Lady a czemu nie? :-)

[...] redukcyjnej niskowęglowodanowej? Ja mam jakieś +-1500 deficytu. Czyli leci ponad kilo tygodniowo. Ale może tak jak mówicie, podnieść tłuszcze do 1g na kg i kcal. Np do 2000, wtedy deficyt wyniesie 1000(średnio dziennie spalam 3 kafle) i pójdzie równo kilo tygodniowo. I jeszcze pytanie, czy przez niedobór tłuszczy można nie zrzucić fatu, bo [...]

[...] że się zalewasz, a nie to ile tłuszczu masz w diecie bo to sprawa drugorzędna, tym bardziej że tłuszcze są potrzebne. Jeśli dobrze zrozumiałem to zwiększyłeś kalorie z 2000 na 2700, co daje 4900kcal na plus w przeciągu tygodnia. Widocznie to za dużo dla ciała - rozkręcony metabolizm rzeczywiście mógł zareagować na nadmiar kcal odłożeniem [...]

1. Gainer bez sensu, odżywki też bez sensu. Zamiast jeść "dość dużo" jedz po prostu "dużo". Policz kcal, bo nie zdziwiłbym się, gdyby to było 2000-2500 kcal.

Powiedzmy ze srednie zapotrzebowanie kcal to 2000-2500kcal i jak on je nawet nie wiele wiecej niz statystyczny Kowalski to i tak pewnie z 3000 kcal wciaga. Tyle raczej nie wyjdzie z kromki z pasztetem i kawy. Po drugie pawel.tarka28 pisał o poziomie światowym. pozdro

chwilowy - +2000 kalorii, to nawet na takiego hardgainera jak ja to by bylo zabojstwo :D podejrzewam ze dla wiekszosci bo to jakies przy w miare aktywnym trybie zycia trzbea by 5000 kcal dziennie. W najmocniejszym okresie jadlem jakies 4000 kcal i tylem jak swinai a wazylem jzu wtedy ponad 80 kg i doszedlem do 98 kg.

[...] - 3-4 dni w jednym kawałku w każdym tygodniu na zerze kalorycznym tj. około 3200 kcal (3000-3400) - 3-4 dni w każdym tygodniu na deficycie kalorycznym tj. około 2200 kcal (2000-2400) - być może wprowadzę jeszcze co 5-6 tygodni cały jeden tydzień w kawałku na zerze kalorycznym, by podnieść nieco leptynę i zbić grelinę. Choć nie wiem, czy będzie [...]

[...] siła jednak wg mnie tutaj przyczyną jest bardzo kiepska dieta piszesz ze jesz pieczywo z kilkoma plastrami szynki i ze jest super bo białko wpada - ile tego białka Ci tam wpadnie 10-15g z tej szynki? wejdz w kalkulatory na potreningu.pl i wklep swoje posiłki oraz ilosci i zobacz ile dziennie spozywasz kcal bo pewnie nie przekraczasz nawet 2000

[...] uboga. Jak długo tak się odżywiasz i co się w tym czasie zmieniło? Ja bym na początek dała 130g białka, tłuszcze jeśli takie Ci pasują jak są i min. 200g ww dobijając do 2000-2200 kcal (chociaż to i tak dość mało, ale jak wyżej - potrzebne zdjęcia sylwetki). Jako posiłek potreningowy lepszym wyborem będzie zbilansowany (zawierający białka, [...]

[...] -100g -Warzywa Posiłek V 20-00 -Ser twarogowy chudy -120 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g Wartosći odżywcze: Białko -ok 145 g Węglowodany-ok 220g Tłuszcze -ok 60g kcal-2000 Zmieniony przez - Bolo_Y w dniu 2009-01-13 11:58:59 Zmieniony przez - Bolo_Y w dniu 2009-01-13 12:03:13 Zmieniony przez - Bolo_Y w dniu 2009-01-13 12:04:42

[...] więc trochę słabo, bo mało regeneracji + jutro mam sks 1,5 h i w piątek trening więc wychodzi tak trochę 5 treningów pod rząd:/ No ale nie mam na to wpływu mogłam nie robić we wtorek ale już za późno... co do diety to na razie tak: zmniejszyłam kcal do 2000 i nie zważyłam i to mój duży błąd bo nie wiem jak zareaguje na to mój organizm...